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每天只需20分鐘即可獲得更好的睡眠
時(shí)間：2018-08-11 作者：思利浦商城 【原創(chuàng)】
研究人員發(fā)現(xiàn)，每周幾次20分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)可以幫助減少睡眠呼吸暫停25%的發(fā)生率。他們還指出，始終保持運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)獲得更好的睡眠。
了解睡眠質(zhì)量周期，獲得更好的睡眠
隨著您的白天和身體活動(dòng)的增加，您的睡眠質(zhì)量可能會(huì)提高，睡眠越好，您在白天就會(huì)越活躍并保持警覺。這就像一個(gè)循環(huán)，你睡得越好，你一天所擁有的能量越多，你白天使用的能量越多，你睡得就越好。這是雙贏的勝利！
如何通過運(yùn)動(dòng)獲得更好的睡眠
開始鍛煉并不一定是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，一旦你找到合適的運(yùn)動(dòng)，它就會(huì)變得很有趣。這里有一些技巧，讓您走上正確的軌道，幫助您開始更好的睡眠和休息，記住，每天只需20分鐘。
不要急于求成
慢慢地增加您日常的身體活動(dòng)。可以從你家周圍的簡(jiǎn)單活動(dòng)開始，比如走向院子或清理車庫(kù)。您也可以從附近或當(dāng)?shù)毓珗@散步開始。
選擇趣味活動(dòng)
不要選擇嚴(yán)格的高強(qiáng)度鍛煉，如舉重。選擇有趣和愉快的東西。在公園散步，慢跑，游泳或徒步旅行，以有趣和輕松的方式來增加您的身體和日間活動(dòng)。
形成規(guī)律
保持一致非常重要，將鍛煉作為日常安排的一部分可以幫助您保持專注。像對(duì)待其他重要的日常任務(wù)一樣對(duì)待鍛煉，并將其標(biāo)記在日歷中。
