患有慢性阻塞性肺病（COPD）的人可以進行簡單的活動，比如穿衣或散步，盡管活動可能對你有困難，或會讓你氣喘吁吁，感覺不舒服，但定期進行正確的輕度運動可以幫助你對抗COPD的影響，改善整體健康狀況，從而實現(xiàn)更加獨立、積極和自信的生活。

定期運動的一大好處是它可以改善血液循環(huán)。改善血液循環(huán)意味著您的身體可以更好地利用氧氣，并有助于緩解呼吸短促。通過定期鍛煉，您將加強心臟和心血管系統(tǒng)，同時降低血壓。鍛煉也會讓你增強活力，讓你在完成后感覺更放松。鍛煉除了對身體有好處，還可以調(diào)節(jié)情緒、增加你的樂觀和信心。

COPD的最佳鍛煉選擇

只有您和您的醫(yī)生才能確定哪些運動對您最有利，但請考慮下面的鍛煉方法作為你良好的開始：

有氧和心血管運動 - 有氧運動可改善心血管健康，讓您的身體更有效地使用氧氣。嘗試以下一些方法：

•游泳 - 如果你喜歡游泳，那么這是一種很好的、低影響的運動方式，畢竟有誰不喜歡在水里自在一會兒呢！

•跳舞 - 無論是吉特巴舞、華爾茲、探戈還是跳健身舞都是鍛煉身體健康的好方法。

•步行 - 如果您不喜歡健身房，可以考慮到當(dāng)?shù)氐纳虉觥⒏浇�的公園，或者只在你家周圍或小區(qū)周圍散步。畢竟你可以在任何地方走路，你也可以設(shè)定自己的節(jié)奏。

力量訓(xùn)練 - 使用輕量級力量訓(xùn)練是日積月累逐漸增強身體力量的好方法。如果健身房不屬于你，家里也沒有健身器材，你可以嘗試每只手拿一罐豆子或一本書 - 讓你真正感到舒適的重量。您可以用它們做一些推舉，或者在散步時隨身帶上它們，隨時做一些練習(xí)。隨著您的肌肉得到調(diào)節(jié)和鍛練 - 特別是您的上半身 - 您的呼吸肌會變得更強壯、更耐疲勞。

伸展運動 - 開始和完成任何運動項目的好方法是做一些伸展運動。在運動前伸展可以放松肌肉、提高靈活性和擴大運動范圍。當(dāng)你結(jié)束鍛煉時，做適當(dāng)拉伸可以幫助你避免肌肉拉傷或挫傷。

瑜伽和太極 - 瑜伽和太極是COPD患者很好的選擇。它既有拉伸，也有肌肉鍛煉，也是意念和放松技術(shù)的組合，如學(xué)習(xí)控制呼吸可以幫助減少焦慮和誘導(dǎo)放松，同時加強體能。

3步邁向良好的規(guī)律運動

運動時，一定要從輕度預(yù)熱開始，幫助身體從休息狀態(tài)到運動狀態(tài)慢慢調(diào)整。從拉伸開始，然后進行低強度預(yù)熱。接下來，您將進入正式訓(xùn)練階段，完成最主要的鍛煉。在這一階段你應(yīng)鍛煉肌肉、燃燒卡路里并開始增加你的耐力。記得一定要慢慢增加運動量！最后，你應(yīng)該包括一個降溫和伸展期，這將使您的身體逐漸從訓(xùn)練階段恢復(fù)過來。

COPD患者運動貼士

•在開始任何鍛煉計劃之前，請務(wù)必與您的醫(yī)生聯(lián)系。您可能希望與物理或呼吸治療師合作制定適合您的計劃。

•為您找到合適的鍛煉方式。選擇您喜歡的運動：園藝，遠足，購物或游泳都是不錯的選擇。如果你正在做自己喜歡的事情，那么你堅持下去的機會要大得多。

•堅持自我節(jié)奏 - 無論您選擇何種類型的運動 - 不要急于求成！如果你開始感到頭暈，請花些時間和休息。

•保持耐心 - 以適合您的健康水平和呼吸能力的適當(dāng)運動水平開始減速。隨著時間的推移，您將達到健身目標。

•練習(xí)呼吸技巧 - 呼吸練習(xí)可以在很多方面提供幫助。 COPD患者發(fā)現(xiàn)“吹口哨呼吸技術(shù)”是有幫助的。也就是先通過鼻子慢慢吸氣兩次，然后噘起你的嘴唇就像你要吹口哨那樣，然后緩慢而輕柔地呼氣四次。這可能聽起來有違常規(guī)，但它確實有效！

•注意您的環(huán)境 - 如果煙霧或污染程度很高，請避免在室外鍛煉。在太冷、太熱或太潮濕的日子里也要避免室外的活動。

•放松并積極思考 - 當(dāng)您放松并享受鍛煉時，您將獲得最大的鍛煉益處。你也更容易堅持鍛煉。

•穿著舒適的衣服和鞋子 - 確保穿著合適，以獲得最佳的舒適度，這將增加您繼續(xù)鍛煉的愿望。此外，穿寬松的衣服，不會限制您的行動自由。

一定要小心

如果您出現(xiàn)任何頭暈、惡心、心律不齊、嚴重呼吸急促或疼痛，應(yīng)立即停止運動。坐下，抬高你的腳，然后休息一下。如果您感覺越來越不好，請立刻聯(lián)系您的醫(yī)生。

每日運動后并形成規(guī)律可以幫助控制和減少與COPD相關(guān)的癥狀。通過努力，您可能很快就會發(fā)現(xiàn)您的耐力有所提高，并且在日常生活中可以更加活躍而不會變得疲憊不堪。通過您的醫(yī)生和呼吸治療師的一些預(yù)防措施和指導(dǎo)，鍛煉將使您更快樂，更健康，更強壯！