每到流感季節(jié)你是不是總是躲不過？伴隨流感而來的是滿天飛的關(guān)于保持健康該做和不該做的各種建議：

1、勤洗手。

2、避免感染源接觸你的嘴、鼻子和眼睛。

3、咳嗽或打噴嚏后各種應(yīng)對方法和攻略。

但是，即使您遵循這些建議，您可能最終還是在流感面前防不勝防、無能為力。我們的建議：全天候養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，提高自己的免疫力。具體內(nèi)容是：良好的睡眠、均衡的營養(yǎng)、保持運(yùn)動和低壓力水平，做到這些將對您的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。

現(xiàn)在，建立一個強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)確實需要一些時間，但它絕對值得。免疫系統(tǒng)越強(qiáng)，就越容易對抗那些侵襲你的病毒和細(xì)菌。

睡眠如何塑造免疫力？

睡眠對免疫系統(tǒng)有很大的影響，保證每天良好的睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保證身體的免疫系統(tǒng)正常工作。研究表明，睡眠促進(jìn)T細(xì)胞或白細(xì)胞的遷移，這些細(xì)胞在免疫過程中起關(guān)鍵作用。某些類型的免疫細(xì)胞 - 促炎細(xì)胞因子 - 的產(chǎn)生高峰也與睡眠的早期階段有關(guān)，而相反類型的細(xì)胞 - 抗炎細(xì)胞因子 - 在您清醒時產(chǎn)生。 （1）

德國呂貝克醫(yī)科大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，與睡眠障礙者相比，睡眠質(zhì)量高的人免疫力更強(qiáng)。研究人員解釋說，人在睡覺過程中分泌的“泌乳刺激素”等生長素，能支持人體免疫系統(tǒng)與外來病毒“抗?fàn)帯保�而低質(zhì)量的睡眠則影響了這些生長激素的正常分泌，從而削弱了人的免疫功能。

CPAP呼吸機(jī)用戶健康生活作息指南

現(xiàn)在您已經(jīng)了解了健康生活方式帶來的好處，那么就開始行動吧。以下是一些可以指向正確方向的作息指南，請參考：

早上7:00，每天在同一時間醒來。確保你每晚睡夠七到九個小時。清潔您的CPAP呼吸機(jī)附件并讓其自然晾干。

早上7:10 ，步行30分鐘。每天20分鐘以上的運(yùn)動將有助于晚上您更好地睡眠，并改善你的血液循環(huán)。抗體等抗病細(xì)胞也將受益。

早上8:00，吃含有豐富維生素和抗氧化劑的早餐。請每天最多只喝一杯咖啡。多喝水，全天勤洗手。

晚上19:00或在更早的時間，吃一頓清淡健康的晚餐。確保你獲得保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)壯所需的所有營養(yǎng)素。 （2）

晚上21:30 ，將所有工作和煩惱放在一邊。放松。精神壓力會使細(xì)胞活動變緩、削弱免疫系統(tǒng)的反應(yīng)。

       準(zhǔn)備好您的CPAP呼吸機(jī)。如果您感覺鼻腔充血，請使用全臉口鼻面罩。

晚上22點(diǎn)，去睡覺。如果你無法入睡，那就起床做些安靜的事，一旦你困了就回到床上。

參考資料：

（1）“Sleep and immune function 睡眠和免疫功能” - 圖賓根大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)和行為神經(jīng)生物學(xué)系，2011年

（2）“How to Boost Your Immune System 如何提高你的免疫系統(tǒng)” - 哈佛醫(yī)學(xué)院哈佛健康出版社，2014年