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經(jīng)濟(jì)壓力讓美國(guó)人徹夜難眠。
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，69% 的美國(guó)成年人因擔(dān)心工作保障而失眠，
而 75% 的人則因擔(dān)心經(jīng)濟(jì)衰退而失眠。

“持續(xù)的、焦慮的想法會(huì)讓人難以入睡并影響睡眠質(zhì)量，因此在經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定、通貨膨脹和
就業(yè)市場(chǎng)不穩(wěn)定的時(shí)期，大量美國(guó)人失眠是可以理解的，”睡眠研究中心的 Susheel Patil 博士說(shuō)。
他是睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)師和 AASM 發(fā)言人。

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)力下降、決策受損以及精神和身體健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加。
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，晚上本該放松的時(shí)候，焦慮感會(huì)加劇。
為了對(duì)抗壓力的負(fù)面影響，AASM 建議采取以下技巧來(lái)獲得更好的睡眠。

1、保持有規(guī)律的睡眠時(shí)間表——盡量每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，保證至少七個(gè)小時(shí)的睡眠，
包括周末和節(jié)假日。

2、創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o的庇護(hù)所——讓你的臥室安靜、黑暗、涼爽，將外界噪音和干擾降到最低。
床只能用來(lái)睡覺(jué)，而不是看電視或閱讀。

3、遵循放松的夜間作息——世界上充滿(mǎn)了動(dòng)蕩，因此必須在睡前安排至少 30 分鐘的放松時(shí)間。
考慮養(yǎng)成放松的夜間習(xí)慣，其中可能包括閱讀、冥想或洗熱水澡或淋浴。

4、減少瀏覽社交媒體或新聞的時(shí)間——盡量減少在睡前接觸會(huì)引起壓力的新聞和社交媒體閑聊，
以避免在睡前沉迷于新的壓力源。

5、嘗試在睡前寫(xiě)日記 ——寫(xiě)下你的想法是讓你平靜和掌控感的好方法。
將一天中的憂(yōu)慮和壓力寫(xiě)在紙上，這樣當(dāng)您上床睡覺(jué)時(shí)就不會(huì)一直懷有不想要的想法。

“良好的睡眠習(xí)慣有助于打破不眠之夜和緊張的日子，但那些持續(xù)失眠的人應(yīng)該向?qū)�業(yè)的睡眠研究機(jī)構(gòu)
和睡眠醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)尋求幫助，”帕蒂爾說(shuō)。

這次睡眠調(diào)查是由美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)委托Atomik Research對(duì)美國(guó) 2,005 名成年人進(jìn)行的一項(xiàng)在線(xiàn)調(diào)查，
總體誤差范圍在 +/- 2 個(gè)百分點(diǎn)之內(nèi)，置信區(qū)間為 95%。
實(shí)地調(diào)查于 2023 年 3 月 24 日至 29 日期間進(jìn)行。
Atomik Research 是一家獨(dú)立的市場(chǎng)研究機(jī)構(gòu)。想了解更多關(guān)于此次調(diào)查活動(dòng)的內(nèi)容，請(qǐng)與
北京思力普睡眠研究所聯(lián)系。

北京思力普睡眠研究所（BSRI）成立于2003年11月，是中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)者和實(shí)踐者，是目

前國(guó)內(nèi)唯一整合了睡眠研究、持續(xù)正壓氣道通氣（CPAP呼吸機(jī)）、定制型口腔矯治器（OA)和

認(rèn)知行為療法(CBT)治療睡眠呼吸障礙的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，用學(xué)科整合的力量解決睡眠呼吸障礙的疑難

問(wèn)題，旨在為睡眠疾患人群提供最高標(biāo)準(zhǔn)的睡眠醫(yī)學(xué)體驗(yàn)和護(hù)理，并積極探索和實(shí)踐中國(guó)睡眠醫(yī)

學(xué)發(fā)展的新路子，以更高效率促進(jìn)人人享有睡眠健康。